Dans le cadre de la conférence sur le bien être au travail animée par Michel Cymes à Bordeaux le 26 mai 2016, j’ai été invitée par Harmonie Mutuelle à rencontrer le coach Nordine Attab dans le cadre d’un atelier blogueuse en amont de la conférence. Une belle rencontre qui nous a permis de mieux appréhender les TMS (Troubles Musculo Squelettiques) mais aussi de faire un bilan de notre forme par le biais d’un atelier ludique.

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Zoom sur les TMS

Les TMS résultent d’un déséquilibre entre les capacités fonctionnelles des personnes et les sollicitations qui apparaissent dans un contexte de travail. Ils touchent essentiellement les muscles, les tendons et les nerfs qui permettent le mouvement des pièces osseuses des membres supérieurs, du dos et des membres inférieurs. Ils sont localisés au niveau des poignets, des épaules, des coudes, du rachis, des genoux,… Le syndrome du canal carpien (SCC) est la pathologie la plus connue et la plus répandue. En France, les TMS sont la première cause de maladie professionnelle reconnue. En moyenne ces maladies augmentent de 18% par an depuis 10 ans.

Comment prévenir les TMS ?

Pour prévenir les TMS, il est avant tout important de s’échauffer pour préparer le corps à une sollicitation musculaire parfois importante, comme pour le sport. Cet échauffement prépare le corps aux gestes qu’il va effectuer tout au long de la journée, réduit le risque de blessures et les possibles douleurs liées à l’activité journalière. Il est également essentiel d’adopter une bonne posture que ce soit lorsque l’on est assit au bureau ou pour ramasser un objet. Ces petits réflexes et ajustements du quotidien permettent de réduire les douleurs susceptibles d’apparaître. Enfin, on ne le dit jamais assez mais il est essentiel de renforcer et d’étirer les muscles pour prévenir au mieux ces troubles.

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Ma rencontre avec le coach Nordine Attab

 Parce que rien de mieux qu’un peu de pratique pour illustrer certaines explications, Nordine Attab nous a concocté une série de tests pour nous sensibiliser sur les TMS. Nous avons donc pu voir si nous avions assez de force dans les jambes, comment se servir d’un swissball et quels sont les exercices facilement réalisables au bureau. Nous nous sommes ensuite livrés à des tests de souplesse et de gainage (indissociable à un bon maintien). Un moment ludique très sympa où nous avons pu échanger en toute convivialité !

Voici les exercices que vous pouvez réaliser au bureau :

  • Deux fois par jour, remplacer votre chaise de bureau par un swissball. Cela aura pour effet de renforcer les muscles profonds de votre taille et en plus ça fait travailler les abdos 😉 . Pour une bonne posture sur le swissball, veillez à vous maintenir bien droit et ne pas affaisser votre dos ce qui ferait plus de mal que de bien à votre dos.
  • Pour celles et ceux qui souhaitent sculpter leurs jambes avant l’été, placez une balle de tennis entre vos genoux et serrez. Pour un effet visible, je vous conseille de faire 10X 30 répétitions. Au début ça pique un peu mais les résultats seront bien visibles sur le long terme (et couplé à une alimentation équilibrée et à une activité sportive, et oui pas de miracle non plus 😉 ).
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Une fois les exercices terminés, nous avons eu quelques minutes d’échanges avec Nordine qui nous a ensuite dédicacé son livre offert par Harmonie Mutuelle.

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Un moment rapide mais sympa qui nous a ensuite conduits à la conférence sur la santé et le bien-être au travail. Un thème très actuel qui a rassemblé une centaines de spectateurs au Femina de Bordeaux. Une conférence rondement menée par Michel Cymes qui, en compagnie des intervenants spécialistes de ce domaine, a su traiter ce sujet avec profondeur et légèreté à la fois.

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Nous avons ensuite terminé la soirée par un cocktail à la Mairie de Bordeaux. L’occasion de poursuivre les échanges et de passer un bon moment tous ensemble. J’en profite pour vous conseiller les blogs des bloggueurs qui m’accompagnaient et qui sont en plus très agréables à lire : Dans les baskets de Marie, Cuisine moi un mouton, Justine Roy et Mamzelle H.

Un événement très sympa qui m’a permis de faire de belles rencontres. Merci à Harmonie Mutuelle ! 🙂

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